KBS [생/로/병/사/의 비밀] 제작진이 밝힌 걷기의 모든 것 걷기의 다양한 방법, 놀라운 효능, 치료 사례 수록
대한민국 대표 건강 프로그램 [생로병사의 비밀]이 걷기의 놀라운 효과를 낱낱이 밝힌다. 지난 20여 년간 [생로병사의 비밀]에서 걷기를 주제로 한 방송은 매회 방영 즉시 뜨거운 화제를 모았다. 이에 최근 방송 22편을 한 권의 책으로 엮었다. 현대인은 좌식생활로 두 다리를 쓰는 일이 줄어들고, 건강은 점점 악화되고 있다. 그러나 걷기 시작하면 현재 앓고 있는 관절염, 디스크, 비만, 당뇨병 등 대부분의 만성질환에서 해방될 수 있다. 사고를 당하거나 노화 증상으로 서 있는 것조차 힘들었던 이들이 걷기를 통해 통증을 극복하고 평범한 일상을 되찾았다. 뇌졸중 후유증과 파킨슨병으로 팔다리 마비 증상을 앓던 이들 또한 훗날 산을 오르고 국토대장정을 하는 기적을 일구어냈다. 그저 걷기만 해도 심혈관질환 발병률이 감소하고, 살이 빠지며, 당뇨 수치가 감소하고, 뇌가 6개월가량 젊어진다.
책에서는 심도 있는 취재와 실험 결과를 바탕으로 8가지 걷기 방법(맨발 걷기, 보폭 넓혀 걷기, 오르막 걷기, 해안 걷기 등)과 효과를 자세히 소개한다. 현재 건강상태, 앓고 있는 질환, 생활환경에 따라 어떻게 걸어야 효과적인지 구체적인 가이드를 제시한다. 더불어 걷기를 통해 삶이 바뀐 사람들의 사례를 이야기로 엮어 동기를 부여하고 희망을 선사한다. 누구나 바로 실천할 수 있는 걷기. 매일 꾸준히 걷다 보면 평범한 일상에 기적 같은 순간을 맞이할 수 있다.
저자소개
대한민국을 대표하는 국민 건강 프로그램이자 독보적인 장수 프로그램. 2002년 10월 첫 방송을 시작으로 20여 년간 건강한 삶의 척도를 제시해왔다. 어렵고 이해하기 힘든 의학 정보를 시의적절한 주제로 알기 쉽게 다루어 시청자에게 한결같은 신뢰를 얻고 있다. 국내외 전문적인 취재를 통해 폭넓고 혁신적인 관점을 제시하고, 과학적인 실험으로 검증된 정보를 전달하고 있다. 암, 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 비만, 건강식품, 명상에 이르기까지 다루지 않은 건강 주제가 거의 없을 정도로 다방면의 정보를 제공함으로써 시청자의 건강에 대한 관심과 상식을 높이는데 힘쓰고 있다.
목차
006 감수의 글만성질환 시대, 걷기는 어떻게 인간을 구원하는가1장. 건강 수명을 늘리는 걷기 혁명 : 걷기의 놀라운 효능014 걷지 않으면 아플 수밖에 없다017 중강도로 걷기만 해도 살이 빠진다 025 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해진다030 계단을 오르면 심혈관기능과 심폐기능이 강화된다035 힘차게 계단을 오르면 뇌가 젊어진다 2장. 통증과 질병을 이겨내다 : 걷기로 기적을 경험한 사람들040 나에게 맞는 걷기로 허리 통증을 이겨내다049 걷기와 하체 근력 운동으로 무릎 관절을 관리하다056 걷기는 가장 효과적인 비만 탈출법이다 062 규칙적으로 걷고 몸을 움직여서 혈당을 잡다068 걷기로 신체활동을 늘려 성인병에서 벗어나다075 걷기 재활치료로 뇌졸중 후유증을 이겨내다083 보폭을 넓혀 걸으며 파킨슨병과 더불어 살아가다088 걷기로 암의 두려움에서 벗어나다3장. 백년 걷기를 위한 지침 : 약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기096 맞춤형 걷기로 약이 되는 걷기를 시작하라101 약이 되는 바른 걷기 운동 3가지 준비 사항106 걸을 때 통증을 느낀다면 3가지를 체크하라114 안짱걸음과 뒤틀린 걸음은 걷기 교정을 하라 121 발 질환자는 이렇게 걸어라(무지외반증, 족저근막염)125 걷는 뒷모습이 불안정하다면 근육 비대칭을 의심하라135 안정적으로 움직임이려면 척추를 바로잡아라147 무릎 관절염(퇴행성관절염)은 평소에 관리하라155 무릎 관절 질환은 반드시 전문 치료를 받아라 169 백세까지 걷고 싶다면 체중을 조절하라4장. 다양한 걷기 운동 : 상황별 걷기 방법과 효과176 맨발 걷기 : 전신감각을 깨우는 걷기190 보폭 10cm 넓혀 걷기 : 운동 효과를 두 배로 높이는 걷기 201 하루 4km 걷기 : 하루 최소 운동량을 채우는 걷기206 계단 오르기 : 체중 감량과 하체 강화에 좋은 걷기215 등산(오르막 걷기) : 내 몸을 살리거나 망치는 양날의 걷기230 숲길 걷기 : 명상하며 자연과 더불어 걷기237 해안 걷기(노르딕 워킹) : 도구를 사용해 전신으로 걷기245 수중 걷기 : 관절 부담을 줄이는 최적의 걷기
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