책소개
가장 쉽고, 가장 강력한 운동법 ‘간헐적 운동’!
가장 쉽고, 가장 강력한 운동법 ‘간헐적 운동’!
『미친 듯이 20초』는 영국의 BBC 프로듀서이자 세계적으로 관심을 모은 ≪간헐적 단식법≫의 저자 마이클 모슬리의 책으로, ‘간헐적 단식’과 짝을 이루는 ‘간헐적 운동’의 이론과 역사, 방법론까지 담아냈다. ‘간헐적 운동’은 하루 10분(최소 20초), 주 3회만 실시해도 전반적인 건강을 극대화한다는 이론을 바탕으로 한 운동법이다. 그 핵심은 ‘고강도 운동’에 있으며 이 책에서 저자들은 안전하고 효과적이며 시간도 짧게 걸리는 고강도 간헐적 운동을 강력하게 권한다.
더불어 간헐적 운동을 통해 체력을 증진하는 방법뿐만 아니라 건강관리에 도움을 주는 방법도 모색한다. 특히 일상생활에서의 활동량을 늘리는 일이 중요하다고 강조하면서, 일상생활에서의 활동량과 간헐적 운동이 결합할 때 우리의 건강, 체력, 체중, 행복이 본질적으로 증진된다고 말한다. 운동의 필요성을 느끼지만 의지가 없거나 시간이 부족한 사람들, 프로 운동선수들에 이르기까지 현대인들에게 필요한 기적 같은 운동법 ‘간헐적 운동법’을 만나본다.
저자소개
저자 : 마이클 모슬리
저자 : 마이클 모슬리
저자 마이클 모슬리(Michael Mosley) 는 옥스퍼드대학교를 졸업하고 런던 로열프리 병원에서 수련의 과정을 마쳤다. 의사 자격을 취득한 뒤 영국 국영방송 BBC에 입사하여 과학부 기자, 제작 프로듀서로 활동했으며 최근에는 방송 진행자로 눈부신 활약상을 보이고 있다. ‘로열 텔레비전 소사이어티 어워드’를 비롯해 수많은 상을 수상했고 영국 의사협회가 수여하는 ‘올해의 의학 언론인’으로 선정되기도 했다.
전 세계 베스트셀러 ≪간헐적 단식법(The Fast Diet)≫의 저자이기도 한 그는 BBC 다큐멘터리 <호라이즌: 먹고 단식하고 장수하라(Horizon: Eat, Fast, Live Longer)>의 제작과 진행에 참여해 인간의 몸에 가장 이상적인 ‘5:2 다이어트’를 발견했다. 이 방송은 250만 명 이상이 시청해 ‘건강 혁명’이라는 찬사를 들었으며 뉴욕, 로스앤젤레스, 파리, 마드리드, 몬트리올, 이슬라마바드, 뉴델리 등 전 세계에 보도됐다. 놀라운 것은 건강에 대한 가장 과학적이고 혁명적인 대안으로서 간헐적 단식법에 머물지 않고 그것과 짝을 이루는 간헐적 운동법까지 완성했다는 점이다. 후속작 ≪미친 듯이 20초(FastExercise)≫는 바쁜 현대인을 위한 기적의 운동법으로 제자리뛰기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스?, 플랭크 등이 어떤 원리로 우리의 건강을 강화해주는지 차근차근 밝혀준다.
저자 : 페타 비
저자 페타 비(Peta Bee) 는 <타임스>, <데일리메일>, <선데이타임스>에 정기적으로 칼럼을 싣고 있는 저널리스트. 스포츠과학과 영양학으로 학위를 받았으며 전문 육상코치이기도 하다. 2008년과 2012년 두 차례, 영국 의학저널리스트협회에서 수여하는 ‘올해의 프리랜서 상’을 받았다. 텔레비전과 라디오 방송에 고정 출연하고 있으며 건강과 운동에 대한 책을 다수 출간했다. 이 경험을 바탕 삼아 ‘공원 벤치 운동’ 등 일상에서도 다양하게 활용할 수 있는 고강도 간헐적 운동법을 ≪미친 듯이 20초≫를 통해 소개하고 있다.
역자 : 박수성
역자 박수성은 연세대학교 정치외교학과를 졸업하고 성균관대학교 번역대학원에서 공부했다. 우리은행과 인터내셔널 헤럴드 트리뷴-코리아 중앙 데일리에서 근무했고, 현재 출판번역 에이전시 베네트랜스에서 전문 번역가로 활동하며 ≪어떤 사람이 최고의 자리에 오르는가≫ 등을 옮겼다.
저자 : 페타 비
저자 페타 비(Peta Bee) 는 <타임스>, <데일리메일>, <선데이타임스>에 정기적으로 칼럼을 싣고 있는 저널리스트. 스포츠과학과 영양학으로 학위를 받았으며 전문 육상코치이기도 하다. 2008년과 2012년 두 차례, 영국 의학저널리스트협회에서 수여하는 ‘올해의 프리랜서 상’을 받았다. 텔레비전과 라디오 방송에 고정 출연하고 있으며 건강과 운동에 대한 책을 다수 출간했다. 이 경험을 바탕 삼아 ‘공원 벤치 운동’ 등 일상에서도 다양하게 활용할 수 있는 고강도 간헐적 운동법을 ≪미친 듯이 20초≫를 통해 소개하고 있다.
역자 : 박수성
역자 박수성은 연세대학교 정치외교학과를 졸업하고 성균관대학교 번역대학원에서 공부했다. 우리은행과 인터내셔널 헤럴드 트리뷴-코리아 중앙 데일리에서 근무했고, 현재 출판번역 에이전시 베네트랜스에서 전문 번역가로 활동하며 ≪어떤 사람이 최고의 자리에 오르는가≫ 등을 옮겼다.
목차
추천의 글 | 바쁜 현대인을 위한 기적의 운동법(제이미 티몬스)
들어가며 | 간헐적 운동은 ‘혁명’이다(마이클 모슬리)
1장 누구나 알지만 아무도 모르는 운동에 관한 진실
몸을 움직이는 것이 움직이지 않는 것보다 이롭다 | 왜 운동해도 살이 빠지지 않을까
2장 몸치들을 위한 운동하지 않는 운동 혁명
원시인은 간헐적 운동 마니아였다 | 운동 고수들만 아는 간헐적 운동의 비결 | 지방을 태우는 세상의 숨은 지배자 | 20초 전력 질주가 당뇨병을 개선해준다? | 운동 능력은 재능이다? | 심장병 환자도 할 수 있는 간헐적 운동
3장 바쁠수록 간헐적으로 운동하는 사람들의 스마트한 비밀
간헐적 운동을 시작하기 전에 해야 할 것들 | 체력을 키워주는 6가지 기본 운동 | 직장에서도 가능한 20초, 30초, 60초 전력 질주의 비밀 | 근력을 강화하는 15가지 기본 운동 | 운동, 이렇게 쉬워도 될까? | 정체기에 접어들면 벌어지는 일들
4장 짬짬이 격하게 운동하는 사람들의 스마트한 선택
언제 운동하면 좋은가 | 운동을 싫어하도록 타고난 사람도 있나 | 운동을 지속하는 스마트한 5가지 방법 | 소파 죽돌이를 벗어나는 8가지 방법 | 음식과 운동의 은밀한 관계
5장 운동하지 않아도 살이 빠지는 사람들의 특별한 이유
의자를 치워라 | 계단을 찾아다녀라 | 1만 개의 계단 | 일상에서 활동량을 쉽게 늘리는 12가지 방법
6장 운동하기 전에 알아두면 좋을 것들
운동 효과 측정법 | 락포트 1마일 걷기 테스트 | 유산소 능력 평가법 | 근 체력 | 몸무게 재기 | 다양한 활동에서 소모되는 칼로리 표
부록 | 체력을 단련하는 간헐적 운동 · 근력을 강화하는 간헐적 운동
