책소개
S라인과 건강한 아름다움을 유지하는 방법!
『아놀드 홍의 익스트림 S-Body』는 아놀드 홍 보디 스쿨의 네 명의 전문 여성 트레이너가 네 분야의 운동을 통해 S라인을 만들 수 있도록 도와주는 책이다. 탄력 있는 라인을 만들어주는 맨손웨이트, 근육과 몸의 밸런스를 잡아주어 체형을 예쁘게 만들어주는 짐볼웨이트, 근육을 만드는 데 가장 좋은 운동인 덤벨웨이트, 몸에 유연성을 부여하고 전신의 근육을 운동시켜 몸매를 매끄럽게 가꿔주는 요가 스트레칭 등 네 분야의 운동법을 Setp 1, 2, 3로 나누어 자세하게 소개한다. 이와 함께 트레이너들의 식사 조절 노하우와 라이프스타일을 담았다. 저자는 여성에게 필요한 건 칭찬과 함께 몸의 컨디션과 기분에 맞춰 실시할 수 있는 다채로운 운동 프로그램이라고 말하며, 저자만의 노하우를 통해 지루하지 않고 즐겁게 운동할 수 있도록 했다.
저자소개
저자 : 아놀드 홍
저자 아놀드 홍은 벌써 몇 해째 Daum tv팟을 통해 6만 명 이상의 회원들과 만나며 <100일간의 약속>이라는 몸만들기 프로그램을 통해 1세대 몸짱 열풍을 주도해왔다. Daum 카페 ‘건강 전도사 아놀드 홍의 100일간의 약속’이 ‘2011 Daum 지식카페’로 선정될 정도로 온 국민에게 다이어트 노하우를 알리는 건강 전도사로 확실히 자리매김하면서, 이제는 방송인으로서 좀 더 대중들에게 가까이 다가가 건강과 운동의 중요성을 전파하기 위해 힘쓰고 있다. 현재 ‘아놀드 홍의 100일간의 약속 홈짐’ 대표이자 롯데호텔 피트니스 클럽 퍼스널 트레이너이며, 충청대학교(다이어트건강관리과) 특별 강사 및 대한체력관리학회 자격검정위원회 연수 실기 강사, 머슬 & 피트니스 칼럼니스트로 활동 중이다. 최근에는 각종 브랜드의 광고 모델과 방송인으로서도 역량을 발휘하며 늘 유쾌하고 활기찬 에너지를 전하고 있다. 수상 2001~2002 미스터 서울 1위, 2005 미스터 고양 그랑프리 , 2006 미스터 경기 헤비급 1위, 전국체전 서울시 대표 선수 및 다수의 보디빌딩대회 수상 경력 보유. 광고 기아 스포티지 PR, 벤트(2001), 야후코리아(2002), 상아제약(2007), 스켈리도(2008) 등의 광고 모델. 현재 SK텔레콤, 청솔식품, 풍림무약, 델몬트바나나, 바디엑스, LG생활건강 홈스타, 시티은행 등의 광고 모델. 방송 KBS <무한지대Q>, <무엇이든 물어보세요>, , <생로병사의 비밀> 등, MBC <생방송 화제집중>, <생방송 오늘아침> 등, SBS <백세 건강스페셜>, <스타킹>, 드라마 <전쟁의 여신_아테나> 등, XTM <절대남자>, OCN 드라마 <야차>
목차
시작하며. 아놀드 홍의 보디 스쿨
여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법으로 몸매 종결자가 되세요!
여자를 위한 컨디션 맞춤 운동법
평~생 거강하고 즐겁게 몸매를 가꾸세요
나이가 들어도 하이힐이 아름다운 여성이 되세요
*이 책에서 소개한 운동법
다이어트에도 단계가 있다! Step 1, 2, 3 운동법
Step1 운동은 이렇게!_길~게 보고 다이어트하세요!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 살빼기 웨이트 동작 / 아놀드 홍의 살빼기 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step2 운동은 이렇게!_볼륨있게 탄탄한 몸이 예쁘다!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 S라인 운동법 / 아놀드 홍의 S라인 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step3 운동은 이렇게!_멋진 S라인이 망가지지 않도록!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
트레이너 4인방이 추천하는 안심 식단
_류태영의 ‘즐거운 다이어트 다이어리’
_홍혜린의 ‘에브리데이 가볍게 먹기’
_최현미의 ‘맛있는 레시피로 다이어트 즐기기’
_이송이의 ‘예뻐지는 간편 식단’
운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up!
Step 1. 똑똑하게 살빼기
운동을 시작하기 전_류태영의 에브리데이 스트레칭
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 논스톱 체지방 감량 프로그램
짐볼웨이트 프로그램 : 몸 전체의 균형 잡기
덤벨웨이트 프로그램 : 부위별 군살 빼기
요가 스트레칭 : 삐뚤어진 곳을 찾아주는 전신 스트레칭
Step 2. 야무지게 S라인 만들기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 부위별로 강하게 조여주는 웨이트
짐볼웨이트 프로그램 : 근육을 운동시켜 라인 만들기
덤벨웨이트 프로그램 : 변형 동작으로 섬세하게 라인 만들기
요가 스트레칭 : 스트레칭으로 근육을 당기고 조이기
Step 3. 멋진 몸매, 현명하게 유지하기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 잠자기 전 실시하는 라인 유지 동작
짐볼웨이트 프로그램 : 스트레칭 동작으로 라인 유지하기
덤벨웨이트 프로그램 : 리듬 있는 동작으로 즐겁게 S라인 굳히기
요가 스트레칭 : 예쁜 몸매를 유지하는 요가 정리 운동
부록. 도도한 고양이로 변신! 오피스 요가
