저자소개
[엄인희]
산과 임상전문 간호사
출산교육전문 간호사
이든터치 선임연구원
임산부 필라테스 전문교육 간호사
테라필라테스 임산부 해부학 생리학 강사
대한필라테스연맹 간호필라테스 위원장
한국 능률협회 임신출산 교육 강사
지역 보건소 임신출산교육 출강
각 문화센터 임신출산 교육 강사
Baby Touch Massage 전문 강사
現) 안산 열린산부인과 간호과장
[배윤희]
임산부 필라테스 전문 강사
삼육대 동작치료 연구소 연구실장, 자문위원
삼육대학교 임산부 필라테스 출강
곽생로 산부인과 임산부 필라테스 출강
양 산부인과 임산부 필라테스 출강
광명 미래여성 산부인과 임산부 필라테스 출강
각 문화센터 산부인과 출강 중
목차
추천사
Preface
I. 필라테스 운동의 이해
1. 필라테스 운동이란 무엇인가?
1) 필라테스의 탄생
2) 필라테스의 철학
3) 필라테스의 장점
4) 필라테스의 기본원리
2. 임산부 필라테스란?
1) 임산부 해부생리학
2) 임산부 필라테스 호흡법의 중요성
3) 임산부 필라테스의 장점
II. 쉽게 따라하는 임산부 필라테스
필라테스의 호흡법
필라테스의 자세법
1. 매트 운동
1) 골반을 이완시켜주면서 바른 자세로 앉기
2) 복부근육 강화 및 척추이완 스트레칭
3) 내외복사근 스트레칭
4) 척추 스트레칭 I
5) 어깨∙팔∙팔뚝∙가슴 근육 운동
6) 팔뚝 스트레칭
7) 척추 회전 스트레칭 I
8) 팔 스트레칭 I
9) 교각 운동
10) 복부강화 운동
11) 다리 돌리기 운동
12) 양 팔 스트레칭
13) 다리 스트레칭 및 복부 운동
14) 복근 강화, 팔∙다리 스트레칭
15) 척추 스트레칭 II
16) 내외복사근 강화 운동
17) 복근 강화, 고관절 유연성 운동
18) 척추 회전 스트레칭 II
19) 아기 자세
20) 고관절 유연성과 하체 강화 운동
21) 하체 스트레칭 I
22) 밸런스 잡기
23) 척추 유연성과 복부 강화 운동(고양이 자세)
24) 골반이완 스트레칭
25) 복근 강화, 척추 스트레칭
26) 어깨관절 이완하기
27) 몸통 트위스트
28) 고관절 운동
29) 척추 스트레칭 III
30) 허벅지 스트레칭
31) 복근 운동
32) 척추 스트레칭 IV
33) 어깨 들고 내리기
34) 목 스트레칭
35) 팔 스트레칭 II
36) 팔 스트레칭 III
2. 작은 볼을 이용한 운동
1) 척추 스트레칭 I
2) 무릎관절 이완과 강화
3) 척추 스트레칭 II
4) 등근육 이완
5) 내전근 강화, 질근육 이완 및 수축하기
6) 고관절 분리 운동
7) 어깨관절 이완 및 가슴근육 강화
8) 하체 강화와 스트레칭
3. 탄력밴드를 이용한 운동
1) 사이드 스트레칭 I
2) 어깨관절 스트레칭
3) 이두근 강화
4) 삼두근 강화
5) 이두근∙삼두근 이완 및 강화
6) 어깨의 유연성과 팔근육 강화
7) 어깨근육 강화, 가슴근육 이완 및 강화
8) 발목, 관절 강화와 허벅지 스트레칭
9) 허벅지 바깥 근육 강화
10) 허벅지 안쪽 근육 강화
11) 복부근육 강화, 척추 스트레칭
12) 복부 강화, 척추 스트레칭과 팔의 이두근 강화
13) 복사근 강화, 가슴근육 이완 및 강화
14) 어깨관절 유연성, 가슴근육 이완 및 강화
15) 사이드 스트레칭 II
16) 어깨근육 강화, 가슴근육 이완 및 강화
17) 엉덩이 올리기, 허벅지 스트레칭
18) 복부 강화, 고관절 이완, 허벅지 스트레칭
19) 복부 강화와 하체 스트레칭
20) 하체 스트레칭과 힙업 운동
21) 사이드 스트레칭 III
22) 복부 강화, 어깨근육 강화
III. 산후 필라테스의 이해
1. 산욕기란?
1) 자궁 체의 변화
2) 자궁내막의 재생
3) 골반의 변화
4) 질과 질 출구
5) 복막과 복벽의 변화
6) 요로의 변화
7) 유선의 변화
8) 기타의 변화
IV. 쉽게 따라하는 산후 필라테스
1. 산후 1주부터 하는 운동
1) 손목관절 운동
2) 어깨관절 운동
3) 발목관절 운동
4) 손∙발 털기 운동
5) 어깨 돌리기
6) 척추 트위스트와 어깨관절 운동
7) 교각 운동
2. 산후 2주부터 하는 운동
1) 복근 강화(팔∙다리 스트레칭)
2) 하지 스트레칭(복근 운동)
3) 다리 스트레칭
3. 산후 3주부터 하는 운동
1) 골반 운동
4. 산후 4주부터 하는 운동
1) 전신 스트레칭(복근 운동)
2) 척추 트위스트
3) 고양이 자세
5. 산후 5주부터 하는 운동
1) 복근 및 척추 스트레칭
2) 척추∙하체 스트레칭
부록 I. 임신 1~10개월 몸의 변화와 태아의 발달과정
1. 임신 1개월의 몸의 변화와 태아발달
2. 임신 2개월의 몸의 변화와 태아발달
3. 임신 3개월의 몸의 변화와 태아발달
4. 임신 4개월의 몸의 변화와 태아발달
5. 임신 5개월의 몸의 변화와 태아발달
6. 임신 6개월의 몸의 변화와 태아발달
7. 임신 7개월의 몸의 변화와 태아발달
8. 임신 8개월의 몸의 변화와 태아발달
9. 임신 9개월의 몸의 변화와 태아발달
10. 임신 10개월의 몸의 변화와 태아발달
부록 II. 아기의 신체 발육과정
1. 신생아~1개월
2. 1개월~2개월
3. 2개월~3개월
4. 4개월~5개월
5. 5개월~6개월
6. 6개월~7개월
7. 7개월~8
