유한대학교 전자책도서관

책소개

도대체 내가 왜, 무엇 때문에 화가 나는지 모르겠는, 지긋지긋한 화의 반복에서 벗어나고 싶은, 화내는 것도 지친 당신의 마음 건강을 챙겨주는 『또 화를 내고 말았습니다』. 저자는 이 책에서 분노라는 감정이 무엇인지부터 분노를 일으키는 마음속 감정들을 짚어주며, 화에 휘둘리지 않고 건강하게 조절하고 관리하는 방법을 다루고 있다. 수용과 타협의 기술, 무의식 속 감정 살피는 법, 소통의 기술 등 일상생활에서 실천할 수 있는 분노관리법을 이 책을 통해 공유하고자 한다.

저자소개

저자 : 공진수
저자 공진수는 저자는 부부상담사, 음악치료사, 미술치료사, 학교폭력예방상담사로 활동 중이며, 동행심리치료센터의 센터장으로도 활동하고 있다. 저자의 주된 관심사는 감정에 대한 연구와 치료이며, 부부, 가족 등의 관계치료와 개인의 감정치료를 하는 상담사로 활동하고 있다. 저서로는 ≪나 요즘, 분노조절장애인가?≫, ≪누구나 자격지심은 있다≫가 있다.

www.동행심리치료센터.kr

들어가는 글

1장. 울컥, 자꾸 올라오는 이 감정은 뭘까요?
- 화, 감정표현에 서툴거나 거칠거나

1. 감정은 본능이다
2. 무조건 부정적 감정을 억압하는 건 위험하다
3. 내 무의식 속에 감정이 쌓이고 있다
4. 진짜 감정을 알지 못했을 때 벌어지는 일들
5. 무의식 속에 잠재되어 있던 감정의 폭발
6. 내가 놓치고 있는 무의식 속 그 무엇들
7. 나를 돌아봄으로서 얻는 것들

2장. 나, 화병이라도 걸린 걸까요?
- 당신의 ‘화’에 귀 기울여 볼 시간

1. 나의 분노지수는 얼마일까?
2. 나의 분노유형은 무엇일까?
3. 화는 어떻게 생겨나는 걸까?
4. 화는 또 다른 화를 부른다
5. 분노라는 감정은 나쁜 것일까?
6. 화를 너무 잘 내는 사람
7. 화내는 것이 두려운 사람
8. 나의 분노가 진짜 말하고 싶은 것

3장. 그래서 난 왜 화가 나는 거죠?
- 우리를 화나게 하는 진짜 이유들

1. 자존심을 과하게 지키려다 보니
2. 다른 사람에게서 내 자존감을 찾으려다 보니
3. 누군가 나를 알아봐주길 바래서
4. 열등감을 엉뚱하게 풀려다 보니
5. 내뱉은 감정표현에 무책임해서
6. 불리함을 감추려다보니
7. 억압된 분노를 풀려다 보니
8. 불안정한 애착과 결핍을 채우려다가
9. 그저 사랑 받고 싶어서
10. 버림 받고 싶지 않아서 먼저 공격하다 보니
11. 밖에서 받은 화를 풀어낼 곳을 찾다 보니
12. 다른 사람을 탓하다 보니
13. 복수심에 불타오르다 보니
14. 스트레스를 약자에게 풀려다 보니
15. 피해의식이 과해져서
16. 믿음에 배신당해서

4장. 또 화내고 싶지 않아요
- 감정을 건강하게 만드는 분노관리법

1. 분노 역시 지극히 자연스러운 내 감정
2. 자신의 단점을 인정하는 용기
3. 돌이켜보면 별일 아닌 것들인데
4. 표현하지 않으면 아무도 모른다
5. 내 자존감이 적절한지 돌아봐야 할 때
6. 용서에 익숙해지기
7. 피해자-가해자 구도에서 벗어나기
8. 완벽주의 떨쳐내기
9. 다름을 수용하고 타협하기
10. 나는 어떤 방어기제를 사용하고 있을까?
11. 무의식 속 감정 살피기
12. 대화하고 소통하면 감정은 막히지 않는다
13. 경청하고 공감할 때 문제는 단순해진다
14. 자기주장을 통해 감정 풀기
15. 분노 감정을 식혀줄 호흡법
16. 그럼에도 공분은 해야 한다

나가는 글

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목차